co ile biceps

[...] jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s czyli mówisz ,żeby robić więcej serii na przysiad przy fbw. hmm jezeli tak to czemu nie. co do skosu jest jeden ale nie za bardzo wiem ile może mieć stopni tak dosyć chaotycznie napisałem wiosłowanie jednorącz sztangielka mogę dołożyć jedną serię. dzień dobry wolał bym zostawić.. więc mogę dać po siadach. [...]

[...] ryż paraboliczny, ketchup, otręby, płatki owsiane górskie Olej- oliwa, rzepakowy, lniany Zamykam się w 400zł za dietę miesięcznie, tyle mam funduszy. PODSUMOWANIE Zobaczymy ile jest w stanie zrobić przeciętny Kowalski, z ograniczonym budżetem do wymaganego minimum. Ile uda mi się zejść na tawrogach, podrobach, itp ? I tak już aktualnie jestem [...]

[...] 130kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń 100kg wypychanie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4 serie po 8 powtórzeń nie pamietam ile bo progressowalem Mcnpn z hantlami 32kg x 8 x 3 serie Łydki na prasie 80kg x 6-7 serii nie wiem nawet x 15-20powtórzeń - aż nie mogłem wypchnąć Biceps : uginanie [...]

[...] lecąc splitem, 12 serii na klatkę i zawsze czułem, że"niszczyłem" ją wystarczająco dobrze. Mając 12 serii na klatkę nie miałem miejsca, żeby wrzucać nie wiadomo ile serii wyciskania I-wbrew temu co mówi logika-na budową klatki nie narzekałem, tylko...na siłę Ale to oczywiście z pewnością tez kwestia siły wspomagających klatkę mięśni [...]

22.12.2014 OKNO IF: 16/8 +/- 30 MIN. Głodu nie czuję już w ogóle w trakcie postu, jednak dziś dziubnąłem 1h przed końcem postu malutką kosteczkę czekolady, no ile to miało 2x2cm ? A w moment zrobiłem się głodny %-) Muszę mówić matce by nie zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i [...]

[...] 25kgx14/25kgx13/25kx15 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej + pike na piłce 3x15 1. zrobiłam z łańcuchami, GE-NIA-LNE. ale po rozpisce nie mogę wyłapać ile kg i ile powtórzeń %-) 2.ok, ale też rozpiski nie rozkminiam 3.ok, już sobie odpuszczam krzyżowanki %-) 4.ok 5.ok 6.ok + jakaś wytrzymałościówka na10 min +stretching [...]

Medcarb + 200/300 kcal Highcarb + 400/500 kcal Białka staram się żeby było 190-270 gram, nawet zresztą nie patrzę ile zjadam konkretnego dnia jak mieści się w granicach. Wiadomo, że w dniach o większej ilości kcal wpadnie więcej, bo wtedy mogę więcej zjeść. W dnt mniej wszystkich składników, bo odpada mi 90 minut treningu siłowego + 30-50 minut [...]

[...] (Pomijam fakt, że dzisiaj na plecy tylko 2 ćwiczenia na wyciągach) Na razie sylwetkowo widzę poprawę (np. na pasie w tym tygodniu koniecznie muszę zrobić nowe dziurki, bo o ile w grudniu cieszyłem się, że wchodzę w ostatnią z 3 nowych dziurek, o tyle teraz i ta jest luźnawa...) + przynajmniej góra idzie wyraźnie siłowo do przodu. Z dołem jest [...]

[...] mięśniowe by w 4 dniowym odcinku czasu wykonać trening całego ciała i powtórzyć wszystko od kolejnego dnia High Carbu. 9. CEL CYKLU: PRZEDE WSZYSTKIM stopić tyle fatu ile się da w drugiej kolejności nie dopuścić do katabolizmu a nawet zachować z uwagi na Test i Winko dodatni anabolizm, pomimo bardzo małej ilości węgli i treningów [...]

[...] łamaną na modlitewiniku 4* 12-10 Uginanie ramion w podporze o kolano (z tym że robie serie 10-12 powtórzeń cięzkim hantlem i potem odrazu potym na tą samą rekę lżejszym ile mi się uda) i tak 4 serie Co o tym sądzisz ćwicze tak już od 2 miesięcy może luciutko ponad co zmienić od stycznia żeby na sylwetce troche przybrać czy może być tak jak [...]

[...] robic dwa razy w tyg .. ale to juz trzeba patrzec na organizm i obserwowac czy masa rosnie .... co do wegli to mnie nie rusza mniejsza ilosc niz 4-5g wiesz zalezy jeszcze ile tych tluszczy i jak twoj organizm reaguje na duza ich ilosc (mnie np czasami gania do toalety) czesc czarek odpowiedzialem na twoje pytanie w temacie "pytanie do [...]

[...] c) plecy, tył uda i triceps Możesz też dać całe nogi oddzielnie - ale wtedy przód barków do klaty a tył do grzbietu. Tak czy inaczej całe kopyta i jakaś dodatkowa partia na jednym treningu - o ile chcesz robić poważny trening będzie niewykonalna. No przynajmniej nie cały trening będzie na odpowiednim poziomie w takim wypadku. Przemyśl to.

[...] była Filmu nie ma,bo nie ma na co patrzeć MICHA 1 owsiane,jaja,żurawina trening 2 whey,banan 3 kurak,makaron 4 kurak,makaron,warzywa 5 j.w 6 serek wiejski,migdały +kawałek czekolady Póki co nadal jestem obolała,a jutro pewnie będę odczuwać również klatkę zwłaszcza po rozpiętkach A w piątek moje ulubione siady o ile będę w stanie siadać

[...] wiesz umieść fotkę) 19 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendecja do tycia cos w sumie zblizonego do endomorfika 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: 140 -Mc: ~150 12. Czy masz dietę? Tak Witam, Co sądzicie o formie Brawn, pewnie? O [...]

[...] Brałam StanoFusion przez mieisąc czasu, bardzo dobra przed treningówka, przede wszystkim to pompa! Pobudzenie było dużo zależne ode mnie - czy byłam wsypana, wypoczęta i ile siedziałam na uczelni %-) Dietę prowadzę stałą w kcal i btw, choć jest dośc mocno urozmaicona, codziennie jem inne produkty, ale pilnuje co do kcal i grama [...]

Dyien 30nty Wszystko ok., wczoraj pobiegalem, a pozniej się za bardzo z kumplem zagadalem (nie widzialem go z 5 miesiecy) i koniec koncow ostatni posilek wmocilem na mega szybkosci, z apozno- 4jajka, bialeczko ,mplatki owsiane, wsyztsko zmiksowane. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 67) [...]

[...] 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 tyn razem podniosłam ciężar i robiłam tyle ile byłam w stanie z krótkim przytrzymaniem w spięciu dzięki temu bicepsiki ładnie popracowały :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia [...]

[...] 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 tyn razem podniosłam ciężar i robiłam tyle ile byłam w stanie z krótkim przytrzymaniem w spięciu dzięki temu bicepsiki ładnie popracowały :-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 [...]

[...] treningu mianowicie 1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc 3 triceps -tylko 2 cwiczenia 4 nogi -czy ta suwnica moze byc? 5 plecy -ile seri robic? 6 biceps-tylko 2 ciczenia 7 trening cardio moze byc tak wklejony tak wiec licze ze odpowiecie mi koledzy na te pytanka i ocenicie ten plan sadze ze od [...]

[...] mam wrażenie że owoce będę musiał do minimum ograniczyć tj. banan, jabłko, nabijają mi w dzienniku ww. Po odpoczynku świątecznym podlało mnie, 7 dni około 4kg,ciekawe ile czasu te 4kg w mięsień można zamienić-6miesięcy. Ruszył mi się biceps i triceps,stwierdzono organoleptycznie, koszulki w rękawach są ciasne, ale to najłatwiejsza grupa do [...]